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“小崴脚”带来的“大麻烦”

发布日期:2022-03-31    作者:骨三科 杨丹    来源:     点击:[]


随着人们健康意识的增强,体育运动的广泛开展,踝关节扭伤的发生率呈逐年攀升。“崴脚”后常出现脚踝部疼痛、肿胀、踝关节活动受限,无法负重行走等症状。如早期处理不及时或处理不当,会引起踝关节慢性疼痛、关节不稳等现象,严重影响人们的正常生活和工作。

那么,为什么踝关节比较容易受伤呢?受伤以后应该怎么办?会不会有后遗症?是不是就像许多人认为的那样“不要紧,歇几天就会好了”呢?

 

1.踝关节因何易扭伤

踝关节之所以容易发生扭伤,是因为踝关节有以下几个特点:

1)外踝的韧带较内踝薄弱;

2)外踝长于内踝;

3)距骨滑车前宽后窄,当踝关节跖屈时,距滑车后方较窄部分进入内外踝的关节窝,踝关节内收外展(左右活动)的范围增加。

踝关节扭伤大多数是内翻型(脚向内撇,身体随重心向外侧倾倒)扭伤,外踝和外侧韧带受伤。

2.出现踝关节扭伤应该如何进行应急处理

当人们出现踝关节扭伤后,很多人在第一时间选择的做法是先站起来活动脚腕。如果没有感觉到明显的疼痛,会立即尝试站起来走动,还有一部分人往往会直接采用热敷的方法,还有的人会用力对扭伤的部位反复摩擦以及揉捏,这些做法不仅不能够有效缓解患者的症状,反而会在一定程度上加重患者踝关节扭伤的情况。

发生踝关节扭伤一定要紧急就医,在就医前的紧急处理需要遵循RICE原则

 

Rest(休息)

受伤后立即停止走动,减少进一步损伤。

 

Ice(冰敷)

伤后48小时内冰敷,可以用毛巾包裹冰袋或者冰块敷于扭伤部位,注意不要直接将冰块敷在患处,以免冻伤。冰敷可以让受伤部位温度降低,减轻炎症反应和肌肉痉挛,缓解疼痛,抑制肿胀。

 

Compression(加压)

使用弹力绷带包扎,保持踝关节处于轻度外翻位,有条件者也可用带气囊的护踝支具固定,以保护受伤部位,避免造成二次损伤。切忌过度加压,否则会加重肢体远端的肿胀甚至影响血供,造成肢体缺血。

 

Elevation(抬高患肢)

将扭伤一侧的肢体抬高,位置高于心脏,这样可以增加静脉和淋巴回流,减轻肿胀,促进恢复。

3.怎么预防踝关节扭伤

首先,应该尽量避免长时间穿高跟鞋活动,有习惯性扭伤病史的患者应该佩戴护踝或者在踝关节部位绑上绷带。

其次,在进行室外活动之前,应该做好充足的准备,先进行预备运动,从而使肌肉得到一定的舒展。同时,在进行运动的时候还应该穿上防滑鞋以及保护踝关节的防护用具,尤其是在北方的冬天,这样的防护是非常有必要的。

再次,平时应该注意身体平衡性以及协调性的练习,例如多进行跳绳以及慢跑等运动。

最后,注意对踝关节进行保暖。

发生踝关节扭伤,一定要及时就医,早检查,早诊断、早治疗,只有才能不给自己“惹麻烦”