随着人们健康意识的增强，体育运动的广泛开展，踝关节扭伤的发生率呈逐年攀升。“崴脚”后常出现脚踝部疼痛、肿胀、踝关节活动受限，无法负重行走等症状。如早期处理不及时或处理不当，会引起踝关节慢性疼痛、关节不稳等现象，严重影响人们的正常生活和工作。

那么，为什么踝关节比较容易受伤呢？受伤以后应该怎么办？会不会有后遗症？是不是就像许多人认为的那样“不要紧，歇几天就会好了”呢？

1.踝关节因何易扭伤

踝关节之所以容易发生扭伤，是因为踝关节有以下几个特点：

1）外踝的韧带较内踝薄弱；

2）外踝长于内踝；

3）距骨滑车前宽后窄，当踝关节跖屈时，距滑车后方较窄部分进入内外踝的关节窝，踝关节内收外展（左右活动）的范围增加。

踝关节扭伤大多数是内翻型（脚向内撇，身体随重心向外侧倾倒）扭伤，外踝和外侧韧带受伤。

2.出现踝关节扭伤应该如何进行应急处理

当人们出现踝关节扭伤后，很多人在第一时间选择的做法是先站起来活动脚腕。如果没有感觉到明显的疼痛，会立即尝试站起来走动，还有一部分人往往会直接采用热敷的方法，还有的人会用力对扭伤的部位反复摩擦以及揉捏，这些做法不仅不能够有效缓解患者的症状，反而会在一定程度上加重患者踝关节扭伤的情况。

发生踝关节扭伤一定要紧急就医，在就医前的紧急处理需要遵循RICE原则。

Rest（休息）

受伤后立即停止走动，减少进一步损伤。

Ice（冰敷）

伤后48小时内冰敷，可以用毛巾包裹冰袋或者冰块敷于扭伤部位，注意不要直接将冰块敷在患处，以免冻伤。冰敷可以让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛，抑制肿胀。

Compression（加压）

使用弹力绷带包扎，保持踝关节处于轻度外翻位，有条件者也可用带气囊的护踝支具固定，以保护受伤部位，避免造成二次损伤。切忌过度加压，否则会加重肢体远端的肿胀甚至影响血供，造成肢体缺血。

Elevation（抬高患肢）

将扭伤一侧的肢体抬高，位置高于心脏，这样可以增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。

3.怎么预防踝关节扭伤

首先，应该尽量避免长时间穿高跟鞋活动，有习惯性扭伤病史的患者应该佩戴护踝或者在踝关节部位绑上绷带。

其次，在进行室外活动之前，应该做好充足的准备，先进行预备运动，从而使肌肉得到一定的舒展。同时，在进行运动的时候还应该穿上防滑鞋以及保护踝关节的防护用具，尤其是在北方的冬天，这样的防护是非常有必要的。

再次，平时应该注意身体平衡性以及协调性的练习，例如多进行跳绳以及慢跑等运动。

最后，注意对踝关节进行保暖。

发生踝关节扭伤，一定要及时就医，早检查，早诊断、早治疗，只有才能不给自己“惹麻烦”。