褪黑素对我们来说并不陌生，广告上说这种助眠保健品没有副作用，能够帮助我们改善睡眠。难道网红褪黑素真能解决睡眠问题？随意服用？看了，这篇文章，你就懂了
1.褪黑素是什么
褪黑素（Melatonin，MT）是由脑松果体分泌的激素之一，是人体内天然存在的清除自由基抗氧化活性物，降低活性氧水平，减轻炎症反应[1]。褪黑素的基本功能就是参与抗氧化系统，防止细胞产生氧化损伤。
既往研究认为褪黑素作用于下丘脑的视交叉上核，激活褪黑素受体，从而调节觉醒时间和入睡时间周期，改善睡眠质量[2]。FDA批准褪黑素MT1和MT2受体激动剂雷美替胺用于失眠的治疗，但不作为常规用药[3]。
研究发现，褪黑素可以调节骨吸收和骨形成的平衡，维持骨代谢的稳定中发挥重要作用[4，5]。但是褪黑素作用靶点复杂，同时涉及抗衰老、干细胞分化、抗炎和抗氧化等多个方面，目前仍未能完全清楚其作用机制，还需待进一步的研究。
2.褪黑素使用标准
在我国，褪黑素被允许作为保健食品原料使用，要求纯度在99.5%以上，每日推荐用量为1～3毫克，申报的保健功能限定为改善睡眠，并特别强调两点：不能替代药物治疗作用；驾车、机械作业前或正在作业以及从事危险操作者请勿用[6]。世界范围内，除美国把褪黑素视为保健食品外，绝大多数国家均对褪黑素的使用持谨慎态度。
3.含有褪黑素的保健食品并非人人适用
相关监管部门指出：适量食用褪黑素类产品不会对人体健康产生危害，但是，市面上的褪黑素产品剂量太高，长时间大量服用褪黑素，不仅会影响自身分泌褪黑素，还会对身体产生一些不良影响，导致免疫功能出现异常而引发一系列疾病。
药师提醒
在这里需要重点强调，使用含有褪黑素的保健食品必须在医生或药师的指导下使用，以免发生危险。
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