在生活的快节奏中，腰腿痛已成为许多人的困扰。这个被戏成为“生活小克星”的病症，不仅常见，还是成年人致残的重要原因之一。据统计，腰腿痛在全球的发生率超过7.3%，有超过5.4亿的患者正在饱受腰腿痛的折磨。
让我们从认识、预防两方面来开启护腰之旅，告别腰腿痛。
认识“小克星”
腰腿痛，顾名思义为腰痛伴或不伴一侧或双侧下肢疼痛、麻木等症状的综合征。腰腿痛通常是由于腰椎间盘突症、腰椎管狭窄症、腰肌劳损、腰椎滑脱、梨状肌综合征等多种原因引起。其主要表现为：
其他诱因：不良姿势、过度劳累、外伤、年龄增长、肥胖等因素都可能增加腰腿痛的发生风险。患者常因疼痛而影响日常活动和生活质量。
预防“小克星”
腰腿痛的预防跟我们平时的日常生活习惯是相关的，保持良好的生活习惯才是预防疾病的关键。
保持正确的姿势：①站立时挺胸收腹、双肩放松；②坐着时选合适座椅，腰背挺直，不弯腰驼背、跷二郎腿；③睡觉时用合适的床垫和枕头，仰卧可膝下垫薄枕，侧卧可两腿间夹薄枕；④搬重物、捡物时，应屈膝、屈髋、下蹲后，搬起重物或捡起物体，避免腰部损伤
定期锻炼：长期坚持做腰背部肌肉锻炼可以增强肌肉强度、强化核心力量、保持脊柱关节的稳定性，对预防腰腿痛十分有效。常见且容易坚持的锻炼包括平板支撑、游泳、骑自行车等。
适度运动：避免过度运动，以免腰部肌肉和关节的过度磨损，引发疼痛。运动前进行适当的热身活动，有助于减少肌肉拉伤和关节损伤的风险。
保持健康的体重：合理搭配饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入；保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食；定期进行体重检测，及时调整饮食和运动计划。
腰腿痛虽然常见，但只要我们从生活的点滴做起，积极预防
和应对，就能有效告别腰腿痛，让轻松生活从“腰”开始！
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