5月11日是世界防治肥胖日，今年的主题为“防治肥胖，拒绝负重前行”。据世界卫生组织统计，全球超重和肥胖人数已超过19亿，而中国成人超重率高达34.3%，肥胖率16.4%。肥胖不仅是体型问题，更是威胁健康的“隐形杀手”！作为内分泌科医务人员，我们呼吁：科学认识肥胖，早防早治，拥抱健康！

一、肥胖的危害：不只是“胖”那么简单

定义：BMI≥24为超重，≥28为肥胖（BMI=体重kg/身高m²）。 此外，腰围、腰臀比、腰高比、体脂率以及内脏脂肪面积等，均为常见的健康评估指标。这些指标有助于全面了解身体脂肪的含量及其分布状况。下表展示了中国人群肥胖症的常用诊断标准。

与肥胖相关的健康风险：

代谢：糖尿病、高血脂、脂肪肝；

心血管：高血压、冠心病、脑卒中；

呼吸：哮喘、睡眠呼吸暂停；

消化：非酒精性脂肪肝、胃食管反流病；

其他：骨关节炎，甚至增加肿瘤风险。

提醒：腰围超标（男≥90cm，女≥85cm）提示内脏脂肪堆积，风险更高！

二、科学防治肥胖：4大关键策略

1.饮食管理：

遵循“211餐盘法”：2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食，控油盐糖，戒含糖饮料。

小技巧：细嚼慢咽、饭前喝水、减少外卖。

2.运动处方：

每周150分钟中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），搭配抗阻训练（深蹲、俯卧撑）。

碎片时间：每天站立办公1小时，步行代替电梯。

3.心理调适：

拒绝“体重焦虑”，设定合理目标（每月减重2-4kg）。

记录饮食运动日记，用成就感替代压力。

4.医疗干预：

药物/手术：BMI≥27.5且合并并发症时，需在医生指导下选择药物或代谢手术。

内分泌科作用：排查甲减、多囊卵巢等疾病性肥胖，制定个性化方案。

三、特别提醒：这些误区要避开！

1.节食减肥：极端节食易反弹，损伤代谢。

2.局部减脂：脂肪消耗是全身性的，科学运动+饮食才能塑形。

3.迷信减肥药：网红产品可能含违禁成分，引发心脑血管风险。

让我们携手，告别“负重”，轻盈前行！