春节是中国的传统节日，黄金假期大多数人选择“放松”的方式是玩游戏、打麻将、看电视，玩手机等。常常久坐不动，容易引起颈部及腰部的疾病。脊柱是人体的第二条生命线，在人体当中占据着非常重要的地位，脊柱出现问题了，会对人体健康造成影响。如果原来就有颈椎、腰椎疾病，容易引起复发或加重。其主要原因是因为劳累过度或姿势不良，导致颈、腰部肌肉劳损，严重会导致椎间盘突出压迫神经。那么，我们该如何预防呢？

1、保持良好的坐姿:很多人喜欢斜靠在椅背上的懒散姿势，或窝在沙发里，这样会对脊柱造成伤害。正确的姿势是抬头挺胸，使得颈椎和腰椎都处于正常的曲度。选择舒适的座椅及靠垫，为身体尤其是腰背部提供合适的支撑。

2.不做低头族:避免长时间低头玩手机，应当适当“戒除”手机，给予颈椎充足的休息。

3.避免受凉:春节期间天气仍比较寒冷，应及时添加衣物，注意颈部及腰部的保暖。

4.劳逸结合:打扫卫生、做家务要适度，量力而行。久坐不动于精神上是逸，于脊柱和肌肉是劳。保持同一个姿势1小时以上，应该站起来休息几分钟，活动颈肩部、腰背部，使其肌肉得到一定程度的放松。

5.选个好枕头:合适的枕头可以为颈肩部提供适当的支撑，维持颈椎的曲度。枕头的高低仰卧位时以本人的一竖拳为宜，侧卧位时以本人的一肩为宜。

6.合理的运动:如走步、游泳、放风筝、打羽毛球等，也可以做颈椎操。

7.腰椎操：站立调息（双脚分开，与肩同宽，放松腰背）；双手护腰（双手互搓，掌心相对，互搓二十，掌心发热，掌贴腰部，手顺腰动）；顺“O”字操（顺时旋腰，力至极量，循环连贯，六十为度）；逆“O”字操（逆时旋腰，力至极量，循环连贯，六十为度）。

8.颈椎操:“米”字操是以颈部作为笔杆书写“米”字来放松颈部肌肉、缓解颈椎压力的颈部保健方法。其运动量因人而异，以操后感觉头、颈、肩轻松、舒适为度。

四类人不宜做“米字操”：1.有脊髓型颈椎病的中老年人；2.病情严重的椎动脉型颈椎病患者；3.颈部转动时疼痛比较厉害的人；4.高血压病人。

以上介绍了节假日多发脊柱疾病的预防措施，只要我们合理科学安排好劳逸结合的生活方式，既能度过一个愉快的假期，还能在假期过后精神熠熠投入到学习工作中。保护脊柱健康，从点滴做起。