随着我国经济快速发展，人民生活方式的巨大改变，超重和肥胖的人群剧增，由此而引起的血糖异常、血脂异常、血压异常、尿酸异常的人群越来越多。除了中年以上的肥胖人群以外，超重或肥胖的青少年儿童与日俱增，严重影响人民群众的健康生活，也造成了社会物质的浪费。因此，及早从健康饮食及锻炼做起，养成健康的生活习惯，刻不容缓。5月11日是由世界卫生组织确定的防治肥胖日。让我们从现在做起，关注肥胖、预防肥胖。经查阅新近关于肥胖的研究，发现肥胖与下列因素的相关性。期望引起大家的重视。

预防成年期肥胖从儿童时抓起

1. 儿童与青少年肥胖与睡眠时间不足、就寝时间晚有关。

   良好的睡眠是儿童与青少年健康成长的关键因素。睡眠时间是儿童与青少年肥胖的独立危险因素，儿童与青少年睡眠不足使肥胖发生的风险性增加。儿童与青少年时期肥胖可以增加成年糖尿病、心脑血管疾病、成年期肥胖的风险。

   就寝时间早的学龄前儿童在其青少年时期发生肥胖的概率只有就寝时间晚儿童的50%。睡眠时间不足会导致：个体疲劳，体力活动减少，饮食上更倾向于方便、快餐、高热量食品；体内胃泌素和瘦素等内分泌激素的分泌异常，个体饥饿感或食欲增加²。健康中国行动（2019—2030年）倡导青少年每天的睡眠时间为小学生不少于10小时、初中生不少于9小时、高中生不少于8小时。

   2.避免儿童与青少年睡前用电子产品及吃东西。

   睡前玩游戏、上网、吃东西、看电视及夜间打鼾等均与肥胖有相关性，严重影响孩子的生长发育。建议家长应重视儿童打鼾问题，并尽量减少可能影响儿童睡眠质量的各种睡前行为。电子设备发出的光线，特别是蓝光，可抑制人体褪黑素的分泌，褪黑素是人松果体产生的一种内分泌激素，它的分泌有昼夜节律的变化，夜间分泌量明显大于白天分泌量，褪黑素具有促进睡眠、调节时差、调节免疫、延缓衰老、抗肿瘤等多种生理作用。褪黑素尤其在改善睡眠质量方面有非常重要的作用：可以缩短入睡时间、缩短睡眠中觉醒次数，使人深睡的时间延长。

   3.进食速度过快可引起肥胖。

   有流行病学研究表明，进食速度过快使肥胖的发生率增加。在进食量相同的前提下，进食慢的人群体内的胰高血糖素样肽1分泌增多，该激素可作用于下丘脑摄食中枢，使人产生饱腹感。进食速度过快可使人摄入过多的食物。进食过快可引起血糖快速升高，使体内的胰岛素分泌增加，诱导胰岛素抵抗，细胞对胰岛素的敏感性降低。

   4.持续光照与肥胖有相关性。

   电灯的广泛使用是引起肥胖的一个重要的环境因素。夜间光照可引起生物钟的紊乱。生物钟是生物体与生俱来的一种内源性信号发生机制，使生物体的行为具有内在的周期性节律。中枢钟和外周钟组成了哺乳动物的生物钟。中枢钟位于下丘脑视交叉上核，是生物钟节律的起搏点；外周钟位于肝脏、脂肪等组织器官中，夜间的光照使正常的生物钟紊乱，失去节律性，使生物睡眠的昼夜节律性打破，同时干扰饮食的节律性。生物钟的紊乱导致肥胖的发生。

   

   预防肥胖，以上习惯不可取

   充足的睡眠对儿童身体的生长发育，特别是对神经系统发育有非常重要的作用。决定儿童身高的生长激素，在孩子睡眠后处于分泌高峰。因此，健康的睡眠对孩子的身材生长和神经系统的健康发育都有至关重要的作用。家庭是儿童生长发育的第一环境，父母注意营造良好和谐的家庭氛围，注意亲子交流，多多陪伴孩子，关注孩子的心理健康，适当控制孩子的饮食，避免摄入过多甜食、快餐食品、及饮料，周末和假期带孩子一起多做户外活动，有利于孩子身心健康成长。

   

   远离肥胖，养成良好健康习惯

   参考文献：

2. 林任，徐丽娟，唐世琪，儿童青少年肥胖与睡眠不足关系的研究进展，《中华健康管理学杂志》，2021年6月，第15卷，第3期，305-307。

3. 江流，严双琴，耿梦龙等，夜间睡眠时间和就寝时间与学龄前儿童肥胖的关联研究，《中华预防医学杂志》，2018年11月，第52卷，第11期，1146-1151。

4. 李宏彬，邰隽，冯国双等，北京儿童睡眠质量现状及其相关因素分析，《中华耳鼻喉头颈外科杂志》，2019年6月，第54卷，第6期，416-420。

5. 吴楠、叶香芳、张文静等，进食速度与肥胖的相关性分析，《中华内分泌代谢杂志》，2022年3月，第38卷，第3期，186-189。

6. 岳芳芝，夏珂，刘复林等，持续光照对高脂饮食大鼠肥胖的影响，《中华内分泌代谢杂志》，2017年12月，第33卷，第12期，1057-1060。

   注：图片来自网络